Hello mon ti'choucoulat,
(Dédicasse à ma coupine Marie qui adore que je l'appelle comme ça!)
Aujourd'hui je te parles de ce que je mets en place pour avoir le ventre de mes rêves.
Depuis le début de ma diet en Avril 2014 j'ai perdu 14 cm de tour de taille (ce qui représente 3 tailles de pantalon).
Le chemin est encore long jusqu'au corps parfait mais j'y travaille!
Bref, l'été approche et les magazines féminins vont bientôt nous publier plein d'articles du genre "perdre 3kg avant l'été"et je te l'ai déjà dit mais ce qui compte c'est de faire des efforts toute l'année, pas seulement de Mars à Juin!
LA RECETTE POUR UN VENTRE PLAT
1- L'alimentation :
Manger équilibré.
Le plus important est de connaître ton métabolisme de base et de diminuer légèrement les calories pour créer un déficit calorique.
Tu peux le calculer ici il suffit de rentrer tes données dans les cases prévues à cet effet.
2- Le cardio :
Faire du cardio min 2 à 3 fois par semaine.
Je t'ai déjà parlé de mon entrainement dans "Cardio : mon top 3" que je t'invite à lire ou à relire.
3- Les abdos :
Depuis environ 1 mois je teste ce programme et je dois avouer que les résultats sont plutôt très satisfaisants.
La graisse abdominale à légèrement fondu et ma peau est plus tonique.
Pour qu'un programme soit efficace il faut garder le même pendant minimum 2 - 3 mois et surtout être RÉGULIER(ÈRE).
4- Le repos :
Il ne sert à rien de faire 500 abdos tous les jours.
Des exercices bien exécutés sont bien plus efficaces.
Tu peux réaliser ce programme 2 à 3 fois par semaine (Pour ma part je l'intègre 2 fois au sein de mon programme complet).
COMMENT JE PROCÈDE ?
Je me suis inspirée du circuit training, qui consiste à réaliser une série d'exercices les uns après les autres sans temps de pause (ou très peu! Max 30 secondes).
Méthode :
Penses à bien t'échauffer, 10 min de vélo ou elliptique c'est parfait!
1- Effectuer les 6 exercices suivant sans temps de pause donc,
2- Tu récupères pendant 1 min
3- Tu recommences le circuit 4 fois avec systématiquement 1 min de pause entre chaque.
Et là je peux t'assurer que ça travaille à la fois les abdos mais aussi le cardio.
Transpiration garantie! SO GLAM!!!
Je t'ai fait ce programme exprès pour toi, tu peux donc le télécharger, le partager sur les réseaux sociaux enfin bref, c'est pour toi c'est cadeau!
L'avantage avec ce programme c'est que tu travailles toute la zone abdominale :
Le renforcement des muscles profonds avec le gainage
La partie basse de l'abdomen grâce aux ciseaux et reverse crunch
La partie haute de l'abdomen grâce aux crunchs
Les obliques (qui affineront la taille) grâce aux crunchs croisés et inclinaison de buste.
Je précise évidemment que je ne suis pas coach sportif, que ce programme fonctionne sur moi mais qu'il est tout à fait possible que les résultats ne soient pas les mêmes sur toi.
D'ailleurs à ce propos, je t'invite à lire l'article que j'ai posté aujourd'hui sur ma page
sur les 10 astuces pour perdre une taille.
Très complémentaire avec tout ce que je viens de t'expliquer.
Voilà mon ti'choucoulat, j'espère que ça t'as plu?
Et toi quel est ton entrainement pour un ventre plat?
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